8 Produktów spożywczych, które pomogą Ci zasnąć
Wszystkie te produkty pochodzenia naturalnego, sprawią, że chętnie przytulisz się do poduszki, zapadając w spokojny sen, dzięki któremu zgromadzisz niezbędną energię do jazdy na rowerze.
Czujesz się zmęczony i zestresowany? Zapraszamy do klubu osób cierpiących na bezsenność. Zgodnie z raportem National Sleep Foundation, w zeszłym roku z niektórymi objawami bezsenności zgłosiło się 40% Amerykanów. Uczucie ciągłego zmęczenia to nie żart, należy potraktować je bardzo poważnie. Oprócz tego, że twoje treningi mogą dawać kiepskie rezultaty, to permanentne odczucie senności i zmęczenia może prowadzić do poważnych powikłań zdrowotnych takich, jak choroby serca i depresja.
Zanim sięgniesz po najnowsze leki na receptę, zmodernizuj najpierw swoją dietę, która to może być naturalną drogą do poprawy jakości snu, a co za tym idzie, jakości treningów. Wystarczy uzupełnić ją o żywność bogatą w odpowiednie składniki, naturalnie wywołujące drzemkę.
1. Wiśnie
W jednym z badań, uczestnicy pili kwaśny sok z wiśni rano i wieczorem (po 230 g) przez dwa tygodnie. Po tym okresie raportowali lepsze nawyki spania. Dlaczego to działa? Wszystkie odmiany wiśni są bogate w melatoninę, hormon, który jest odpowiedzialny za uczucie senności. Jeśli nie lubisz soku, możesz wieczorem zjeść wiśnie w naturalnej postaci (całą filiżankę).
2. Ryby
Ryby i niektóre rodzaje owoców morza są bogate w tryptofan, który jest niezbędny do produkcji serotoniny. Krewetki, dorsz, tuńczyk i halibut mają jego największe stężenie, wyższe nawet niż w mięsie z indyka. Trzeba jednak pamiętać że nie wszystkie są zdrowe ze względu na miejsce ich pozyskiwania i związane z tym zanieczyszczenie.
3. Melisa
Ten członek rodziny mięty jest gwiazdą wywołującą intensywny sen. Melisa najskuteczniej działa w połączeniu z innym ziołem zwanym waleriana. W jednym z badań opublikowanym w czasopiśmie Phytotherapy Research, wykazano że 81% badanych cierpiących na trudności z zaśnięciem, odczuwa lepszy sen po tej mieszance ziołowej, niż po placebo. Oba składniki są dostępne w sklepach zielarskich, można parzyć z ziół herbatę 30 min przed snem.
4. Rumianek
Kolejne zioło, które ma podobne działanie do melisy. Rumianek był stosowany przez wieki w leczeniu bezsenności. W jednym z badań na zwierzętach, wykazano, że działa on jak środek uspakajający na myszy. U ludzi łagodzi stany lękowe i działa lepiej niż placebo. Rumianek jest łatwo dostępny w formie herbat ekspresowych w aptekach i sklepach zielarskich.
5. Banany
Te wartościowe owoce zawierają dużą ilość potasu i magnezu. Dwa minerały, które skutecznie pomagają w rozluźnieniu mięśni. W rzeczywistości, niedobory magnezu są związane z zespołem niespokojnych nóg i skurczami mięśni, dwa objawy, które z pewnością potrafią zaburzyć spokojny sen. Zjedzenie jednego banana dziennie może pomóc w zmniejszeniu problemów ze snem.
6. Szpinak
Oprócz tego, że jest bogaty w potas i magnez, szpinak zawiera również dużo ilość wapnia, minerału, który odgrywa dużą rolę w zasypianiu. Wapń pomaga w wytwarzaniu melatoniny w organizmie. Podobne korzyści jak w przypadku szpinaku, można uzyskać z innych ciemnozielonych warzyw liściastych takich, jak np kapusta.
7. Nabiał
Jak szpinak,produkty mleczne są bogate w melatoninę. Szereg badań wykazał, że niedobory wapnia mogą być przyczyną niskiej jakości snu, więc stare powiedzenie, mówiące o piciu szklanki ciepłego mleka wieczorem przed snem, musi zawierać ziarnko prawdy.
8. Migdały
Są bogate w magnez i są kolejnym źródłem wapnia. Można jeść je garściami, bez wątpienia pomogą zasnąć także z innego powodu...
komentarze