Chcesz schudnąć? Zacznij jeść...
Nowe badania pokazują, że regularne jedzenie o wyznaczonych porach, może prowadzić nie tylko do zdrowia, ale i do wysmuklenia sylwetki.
Ile razy zdarzyło ci się jeść zdrowo i umiarkowanie przez cały dzień, a w godzinach wieczornych wręcz odwrotnie – pod wpływem głodu przywłaszczając sobie wszystko co dostępne w lodówce? Przez miskę płatków, orzechów, owoców, po jakiś ser i krakersy, popcorn i lody...
Eksperci od utraty masy ciała zalecają już od dawna ograniczenie wieczornego jedzenia. Teraz przekonujące nowe badanie z Salk Institute rzuca nowe światło na to, dlaczego ustanowienie i przestrzeganie policyjnych godzin jedzenia, może działać lepiej niż to sobie wyobrażaliśmy do tej pory.,
W badaniu naukowcy zebrali 400 myszy, od chudych po otyłe i karmili je typowymi produktami o wysokiej zawartości tłuszczu i słodyczami. Jedyną różnicą było to, że niektóre z myszy mogły korzystać z bufetu tylko w ograniczonym przedziale czasu (od 9 do 12 godzin), podczas gdy inne miały wolną rękę do jedzenia, czyli kiedy tylko chciały.
Zaskakujące wyniki:
Nawet, gdy dwie grupy jadły tą samą łączną liczbę kalorii, myszy, które spożywały produkty w ograniczeniu czasowym były zdrowsze i szczuplejsze od tych, które tych ograniczeń nie miały. Wolne myszy zrobiły się znacznie grubsze.
Co ważne, gdy naukowcy zamienili myszom system żywieniowy, te, które pierwotnie żywiły się w dowolnym czasie, szybko straciły na wadze w wyniku jedzenia według godziny policyjnej. I odwrotnie – druga grupa przybrała na wadze.
Warto również zauważyć, że gdy ograniczenie czasu żywienia przedłużono do 15 godzin, myszy były jeszcze szczuplejsze i zdrowsze, lecz wyniki były mniej kontrastowe.
Oczywiście mówimy tu o myszach, a nie mężczyznach i kobietach, ale jest to bardzo przekonujące do sprowadzenia wieczornego podjadania do minimum. Nie jest to również pierwsze badanie sugerujące, że wyznaczenie sobie stałych pór posiłków to sprytna i skuteczna metoda utraty wagi..
Jest to szczególnie ważne dla kolarzy, którzy muszą spożywać więcej kalorii w ciągu dnia, gdy obficie trenują.
Nie pozwól sobie wpaść w duży deficyt kalorii, usystematyzuj posiłki w ciągu dnia, tak aby nie dopadał Cie nocny głód, który może przyczynić się do braku apetytu na śniadanie, w efekcie brak paliwa na treningu i ponownie rozpocząć cały cykl błędnego koła żywieniowego.
Jedz wcześnie. Jedz dobrze. Trenuj ostro. Regeneruj się. I odpoczywaj. Teraz jest to recepta na sukces.
komentarze