Co kolarz powinien wiedzieć o stresie
Stres może objawiać się na wiele sposobów. Może prowadzić jednocześnie do utraty wagi jak i tycia, często daje uczucie zmęczenia i osłabia układ odpornościowy oraz może mieć skutki długofalowe jak na przykład wysokie ciśnienie krwi.
Stres potrafi być przydatny – daje lekkiego kopa, który pomaga uporać się z projektem w pracy przed terminem ostatecznym. Jednakże, zbyt dużo stresu może być męczące. Co się dzieje z naszym ciałem, kiedy cierpimy z powodu stresu? Jak można mu przeciwdziałać?
Co to jest stres?
Zanim przyjrzymy się niekorzystnym efektom stresu na nasze ciało musimy najpierw zrozumieć czym jest. W skrócie jest to nasza emocjonalna reakcja na nieprzyjemne i trudne sytuacje.
W celu poradzenia sobie z tymi nieprzyjemnościami mózg uwalnia adrenialinę i kortyzol. Oba hormony dają energetycznego kopa, podnosząc jednocześnie tętno i zwiększając przepływ krwi – przygotowuje to nas na reakcje – „Walcz albo uciekaj”.
Kortyzol znany jest jako hormon stresu. Nasze ciał potrzebuje go, żeby funkcjonować: żeby wstać z łóżka, iść do pracy itd. Jak wszystko w życiu, stres powinien być umiarkowany, zbyt wiele lub zbyt mało prowadzi do negatywnych skutków.
Kortyzol wytwarzany w odpowiednich ilościach jest właściwie bardzo dobry dla nas. Działa przeciwzapalnie – jest przekształcany w kortyzon, który pomaga poradzić sobie ze stanami zapalnymi a niedobór stresu może prowadzić do słabej stymulacji organizmu.
Fizyczne efekty uboczne przedłużającego się stresu są ogromne i mogę ujawniać się na wiele sposobów, zależnie od osoby. Zazwyczaj cierpiący z powodu stresu mają osłabioną odporność. Kortyzol może zwalniać metabolizm każąc przejść organizmowi w „tryb przetrwania”. Powoduje to, że ciało spala tłuszcz wolniej co prowadzi do zwiększenia wagi.
Hormony blokowane przez kortyzol to gonadotropiny – odpowiadające za płodność, co oznacza, że osoby w okresie stresu mogą zauważyć u siebie spadek libido. Inne symptomy to np. bóle głowy, napięcie mięśniowe, rozstrój żołądka i podwyższone ciśnienie krwi.
Stres odgrywa kluczową rolę w popadnięciu w depresje czy lęki. Psychika człowieka jest z natury skomplikowana i różni ludzie będą reagować różnie.
Jak stras wpływa na trenowanie?
Pod złym dniu w pracy dobrze jest rozładować napięcie za pomocą aktywności fizycznej. Wzrost adrenaliny prowadzi do produkcji hormonów szczęścia, dając Ci pozytywnego kopa.
Jednakże, chroniczne przeciągający się stres może sprawić, że twoje treningi staną się mniej efektywne z wielu powodów.
Zazwyczaj podczas treningu organizm działa automatycznie. Większość zadań wykonujemy nieświadomie. Jednak, kiedy jesteśmy zestresowani, reagujemy wolniej. Może to prowadzić do fatalnych błędów, które mogą prowadzić do kontuzji.
Stres utrudnia również koncentrację, która jest kluczowa do efektywnego treningu. Będąc rozdrażnionym ciężko jest pilnować czasu i tempa podczas interwałów.
Oprócz dekoncentracji stres negatywnie wpływa na poprawę formy. Wysoki poziom kortyzolu ogranicza ilość tlenu, którą ciało może wykorzystać podczas treningu. Normalnie, można oczekiwać poprawy w tej dziedzinie w dłuższym okresie czasu, ale nie jeżeli jesteśmy przewlekle zestresowani.
Czas regeneracji mięśni osób zestresowanych jest o wiele dłuższy w porównaniu do tych, którzy mają mniej zmartwień. Kortyzol wpływa na wiele fizycznych i psychicznych aspektów ciała co zmniejsza zasoby potrzebne do pełnej regeneracji. Dlatego też stres i zmęczenie często idą w parze.
Co możemy zrobić?
Istnieje wiele naturalnych sposobów na radzenie sobie ze stresem. Pod warunkiem, że nie jest to chroniczny stres albo depresja, jesteśmy w stanie poradzić sobie sami z problemem.
Oto jak można poradzić sobie z problemem:
1. ĆWICZ: delikatne ćwiczenia pomagają rozładować napięcie. Zwiększa to przepływ krwi, przyśpiesza bicie serca i pomaga blokować odczuwanie bólu. Dodatkowo zmusza organizm do produkcji serotoniny i dopaminy, które poprawiają nam humor. Należy pamiętać, że ćwiczenia mają za zadanie nas odstresować! W żadnym wypadku nie wolno nam przesadzać ani się przemęczać.
2. DIETA: prowadzenie zdrowej i zbilansowanej diety jest kluczem do zmniejszenia poziomu stresu. Duża ilość wody, ograniczenie cukru, świeże mięso, warzywa i owoce dają ciału składniki konieczne do zwalczania objawów stresu. Podniesienie poziomu cukru za pomocą czekolady daje dużo przyjemności - jednak nie trwa ona długo.
3. MEDYTACJA: Joga i medytacja należą do technik relaksacji, które są bardzo skuteczne w przeciwdziałaniu stresowi. Umiejętność relaksacji i kontroli oddechu ma więcej korzyści, niż można by się spodziewać. Bez wątpienia można na tym sporo skorzystać.
Choć stres jest naturalną częścią naszego życia i normalną reakcją naszego organizmu, to dobrze jest nauczyć się go kontrolować. Zbyt dużo jak i zbyt mało, może powodować poważne efekty uboczne. Od tego jak odbieramy stres, zależy jak bardzo negatywnie na nas wpływa.
foto: sunvelo.com
komentarze