Jak zapobiec skurczom mięśni w trakcie jazdy? Metoda dla zuchwałych...
Prawie każdy zawodnik zna swój wskaźnik objawów zmęczenia, piekące kłucie, które jest prekursorem bolesnych skurczy mięśni. Mogą one być wywołane przez przeciążenia mięśni lub częściej, podczas intensywnej aktywności, gdy ciało poci się mocniej i traci więcej elektrolitów, sodu i potasu. Zawodnicy mogą stracić aż 3000 miligramów sodu w ciągu dwóch godzin. Wiele sportowych napojów i suplementów zawiera ok. 200 miligramów lub mniej sodu i potasu, więc łatwo zrozumieć, w jaki sposób pocąc się, możesz wprowadzić deficyt składników odżywczych do swojego organizmu.
Zła wiadomość: To prawie niemożliwe, aby przewidzieć, ile sodu można stracić przed tym, kiedy skurcze się zaczynają. Utrzymanie mięśni w szczytowej formie wymaga więcej niż tylko objadanie się większą ilością suplementów, picie zbyt dużej ilości płynów, powodujące przewodnienie organizmu, które niesie za sobą swoje własne ryzyko, mówi Becca Stearns, dyrektor edukacji na Uniwersytecie Korey Stringer Instytut Connecticut.
Picie zbyt małej ilości płynu może doprowadzić do skurczów i odwodnienie, ale zbyt dużej, powiedzmy równowartości 2 procent masy ciała, może prowadzić do stanu potencjalnie zagrażającego życiu zwanego hiponatremia - chorobowy stan obniżonego poziomu sodu w surowicy krwi.
Teraz dobre wieści: istnieją laboratoria specjalistyczne, takie jak Korey Stringer Institute, Cincinnati's Beyond Exercise (również w Polsce), które oferują stosunkowo niedrogie testy nawodnienia organizmu, albo jak nazywają to sportowcy po prostu testy potu. Laboratoria te mierzą , ile elektrolitów można stracić w trakcie ćwiczeń, co pozwala ustalić indywidualny plan odpowiedniej hydratacji organizmu. Nawet jeśli nie ma w waszej okolicy takiego laboratorium, są firmy, które oferują zrobienie takich badań online (w Polsce się nie spotkałem z taką ofertą, jeśli ktoś ma namiary na takie laboratorium prosimy o komentarz), poprzez zebranie swojego potu i przesłanie do analizy. To wszystko jest częścią szerszego trendu w sportowej nauce o niestandardowych metodach żywienia i treningu.
"Możemy powiedzieć dokładnie, co masz w pocie i co oraz jak w nim uzupełnić, tak aby składniki odżywcze z powrotem trafiły do ciała," mówi Lindsay Langford, MS, RD, CSSD, dietetyk sportowy w St Vincent.
Sherman korzystając z usług St. Vincent, mógł dobrać odpowiednią suplementację. Podczas treningu analiza wskazała na utratę sodu na poziomie 3000 mg. To wysoki poziom utraty, ale nie należący do rzadkości, bowiem ok. 25 procent sportowców osiąga podobny lub nawet wyższy. W ostatnich 20 minutach treningu jego poziom mocy spada więcej niż o 30 wat, w związku z odwodnieniem organizmu.
Dla większości zawodników, rozwiązanie wymaga tylko podania odpowiedniego zestawu suplementów. Sherman dostał zalecenia, aby potroił spożywanie sodu
komentarze