Cykl menstruacyjny a jazda na rowerze
My, kobiety niby sporo wiemy o cyklu menstruacyjnym, jednak sposób jego trwania często sprawia, że przypominamy sobie o nim dopiero na kilka dni przed kolejnym krwawieniem. Menstruację każda z nas przechodzi inaczej, ja niestety należę do tej grupy pań, które w pierwsze dni myślą tylko o leżeniu i najlepiej nie ruszaniu się, aby nie wzmagać bólu podbrzusza. Ratujemy się różnymi metodami, pół biedy jak działają leki przeciwbólowe czy ciepłe okłady, "jakoś" się da funkcjonować (tym bardziej, że głupio brać co miesiąc 2-3 dni L-4 w pracy ;) ).
Jednak jak już napisałam wcześniej, cykl menstruacyjny to nie tylko krwawienia. Zostałyśmy tak zaprogramowane, że w ciągu tych 28 dni (+/- 7) mamy niezłą karuzelę hormonalną, co ma większy lub mniejszy wpływ na nasze samopoczucie. Raz trening idzie nam jak po gruzie, innym razem robimy swoje "życiówki" i czujemy się świetnie. Od czego to zależy?
1. Poziom estrogenu we krwi (najniższy poziom 1-13 dzień cyklu)
Wysokie stężenie estrogenu we krwi sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej, zmniejsza się zawartość kwasu mlekowego w mięśniach oraz zmagazynowany glikogen jest oszczędniej spalany. Analogicznie sytuacja wygląda, gdy poziom tego hormonu jest niski. Co to oznacza?
Kiedy mamy niski poziom estrogenu we krwi łatwiejsze są dla nas treningi szybkościowe (interwały, tempo, ćwiczenie podjazdów), ponieważ nasze organizmy nastawione są na szybkie spalanie węglowodanów.
Z kolei, gdy estrogen buzuje we krwi łatwiejsze w odczuciu okażą się treningi wytrzymałościowe (jazda w tlenie) a nasze ciała nastawione są na czerpanie energii z tkanki tłuszczowej.
2. Poziom progesteronu we krwi (ok.7dni przed krwawieniem)
Ten czas, kiedy obrywa się całemu społeczeństwu, które akurat znajduje się w pobliżu. Jesteśmy rozdrażnione, "bez kija nie podchodź" - to "wina" progesteronu, który powoduje, że nasze tętno przyspiesza i sprawia, że szybciej się męczymy podczas wysiłku. To progesteron wywołuje PMS (zespół napięcia przedmiesiączkowego). Dlatego w tym trudnym okresie rozdrażnienia lekarstwem może okazać się umiarkowany wysiłek fizyczny, który podniesie nam poziom endorfin i pozwoli oszczędzić nam kilku niesnasek ;) (1)
3. Wpływ treningów na cykl menstruacyjny
Niewielkie wahania cyklu zdarzają się każdej kobiecie w różnych okresach życia. Jednak sportsmenki są narażone na różne powikłania lub odstępstwa od norm poprzez intensywne treningi, zaburzenia w odżywianiu (chęć zrzucenia wagi, redukcja tkanki tłuszczowej) oraz stres związany z zawodami. Pod wpływem stresu związanego z zawodami zaburza się wydzielanie hormonów wymienionych wyżej. U kobiet trenujących intensywnie zauważa się większą aktywność androstendionu - który jest prekursorem testosteronu i estronu oraz może powodować zwiększenie stężenia androgenów wywołując zaburzenia miesiączkowania. Hipoestrogenizm może powodować zmniejszenie masy kostnej (osteopenia), co może prowadzić do złamań zmęczeniowych.
Kolejną sprawą jest bolesność miesiączek - u trenujących kobiet są one boleśniejsze, częściej też występuje PMS. Mogą się zdarzać również zespoły policystycznych jajników które pojawiają się w obecności podwyższonego stężenia męskich hormonów, co z kolei ułatwia przyrost masy mięśniowej oraz szybciej uzyskiwać pożądane wyniki. (2)
4. "Te" dni - jak ułatwić sobie życie?
Na szczęście tutaj mamy ogromne pole manewru, dostosowane do każdej z nas z osobna. Urodzone w czepku nie mają właściwie problemu, bo poza krwawieniem nie odczuwają żadnych dolegliwości.
- Bolące podbrzusze można złagodzić środkami przeciwbólowymi typu "ibuprom" lub rozkurczowymi "no-spa", natomiast te szczególnie ciężkie przypadki należy już niestety leczyć przy pomocy lekarza - żadna frajda to jechać na siłę na rowerze, gdy ledwo stoisz na nogach i do tego jesteś odwodniona przez wcześniejsze wymioty.
- Na treningi zakładaj tampony - tutaj chyba wiele wyjaśnienia nie trzeba ;) Podpaski nie dość, że będą się przesuwać, to jeszcze nie dają żadnego uczucia komfortu.
- Alternatywą mogą być kapturki/kubeczki menstruacyjne - niezbyt znany lub niejawny produkt, który skutecznością bije na głowę zarówno tampony jak i podpaski - wadą jest dobranie odpowiedniego rozmiaru - niestety metodą prób i błędów, ale chyba warto dla uzyskania świetnego efektu.(3)
- Zamiast środków przeciwbólowych możesz wypić napój zawierający kofeinę, która w małych ilościach pomaga ulżyć w bólu.
- Upewnij się, aby jeść więcej. Niekoniecznie w wielkości porcji jedzenia a raczej produktów bogatych w żelazo (czerwone mięso, podroby, jaja, świeże warzywa i owoce), w czasie krwawienia zmienia nam się metabolizm, potrzebujemy pokryć zwiększone zapotrzebowanie na kalorie i substancje odżywcze.(4)
5. Cykl menstruacyjny a odnoszone urazy i kontuzje
Jako ciekawostkę, na koniec dla rozluźnienia naszych umysłów napiszę, co odkryli szwedzcy naukowcy. Otóż zbadali oni grupę kobiet, które grały w piłkę nożną i porównali częstość odnoszonych urazów do czasu, w którym "rządzą nami" określone hormony. W badanej grupie kobiet, zauważono, że częściej skarżyły się na urazy bądź kontuzje bliżej menstruacji, co być może ma związek z niskim stężeniem estrogenu, który w tym przypadku wpływa na odczuwanie bólu. Natomiast w czasie krwawienia wydziela się hormon zwany relaksyną, który ma działania rozluźniające, m.in. dla więzadeł. Bardziej rozluźnione czy rozciągnięte więzadła są niestety bardziej podatne na uszkodzenia - dlatego najwięcej urazów zdarza się w czasie okresu. (5)
ŻRÓDŁA:
(1 http://www.kobietkibiegaja.pl/zdrowie-bieganie/artykul/wplyw-cyklu-menstruacyjnego-na-biegowa-forme)
(3 http://totalwomenscycling.com/lifestyle/cycling-during-your-period-2049/ )
(4 http://totalwomenscycling.com/lifestyle/cycling-on-your-period-5-tips-that-can-help-26830/ )
komentarze