Co siedzi we krwi?
Z wyników badań krwi człowieka można wiele wyczytać. Szeroka gama badań pozwala nam dowiedzieć się praktycznie wszystkiego o naszym zdrowiu. Jakość krwi jest dla zawodników bardzo ważna, ponieważ to ona w dużej mierze odpowiada za nasze wyniki sportowe.
Krwinki czerwone (RBC)
Od liczby erytrocytów w organizmie zależy ilość tlenu transportowanego z serca do mięśni, a więc naszej wydolności tlenowej. W zasadzie im więcej tym lepiej, jednak przekroczone normy mogą świadczyć o takich chorobach jak nowotwory, torbielowatością nerek oraz wadach serca. Zbyt gęsta krew także potrafi być niebezpieczna. Nadkrwistość – czerwienica objawia się bólami i zawrotami głowy, zaburzeniami widzenia, nienaturalnym zaczerwienieniem skóry oraz świądem. Zbyt lepka krew może prowadzić do zawału serca lub udar mózgu.
Hemoglobina (HGB)
Jest blisko powiązana z ilością czerwonych krwinek, ale jest zależna od ilości osocza we krwi (nawodnienia organizmu). Tak jak w przypadku krwinek czerwonych korzystny jest wysoki poziom, o ile nie wynika z odwodnienia.
Krwinki białe (LYMPH)
Limfocyty są odpowiedzialne za rozpoznawanie i usuwanie patogenów. Poziom krwinek białych wzrasta kiedy dopadnie nas infekcja. Na wysoki poziom może wpływać też alergia. Kiedy jesteśmy uczuleni a do naszego organizmu dostaną się alergeny, ten traktuje je jako niebezpieczne i zwiększa produkcje białych krwinek.
Żelazo (Fe)
Jest głównym składnikiem budującym krwinki czerwone, więc jeżeli zależy nam wysokim poziomie hemoglobiny i erytrocytów, musimy utrzymywać wysoki poziom (jednak w granicach norm). Nadmiar żelaza jest szkodliwy i powoduje zatrucie organizmu. Niektóre objawy pokrywają się z objawami anemii (paradoksalnie powodowanej niedoborem m.in żelaza) lub zwykłego przemęczenia.
Żelazo można dostarczać wraz z pożywieniem, pamiętając o łączeniu go z witaminą C (zwiększa przyswajalność). Kawa zmniejsza wchłanianie żelaza o 40% a herbata aż o 60%. Również potrawy bogate w błonnik zmniejszają przyswajalność żelaza.
Witamina B12
Jeżeli mamy słabą krew, a żelazo ma dobry poziom to prawdopodobnie winę za to ponosi niedobór witaminy B12. Reguluje ona ilość produkowanych krwinek czerwonych. Jeżeli jesteśmy wegetarianami to jest wysokie prawdopodobieństwo, że mamy niedobór tej witaminy. W diecie wegan, nie występuje ona w ogóle, ponieważ znajdziemy ją jedynie w produktach pochodzenia zwierzęcego. Nadmiar występuje niezwykle rzadko i nie jest szkodliwy (jest magazynowany lub wydalany).
Witamina D3
Równie ważna witamina co B12. Jest odpowiedzialna za budowanie kości oraz utrzymywanie równowagi wapniowo-fosforowej oraz utrzymywanie prawidłowej siły mięśni. Niedobór witaminy D3 jest bardzo rozpowszechnionym problemem a nadmiar prawie nie występuje. Może go spowodować przedawkowanie preparatów witaminowych. Przedawkowanie witaminy D3 jest groźne i prowadzi do zaburzeń pracy serca oraz ośrodkowego układu nerwowego.
Glukoza
O ile nie chorujemy na cukrzycę niski poziom krwi może być spowodowany odchudzaniem, ciężkim wysiłkiem fizycznym, nadmierną ilością alkoholu albo lekami. Zbyt wysoki poziom może oznaczać cukrzycę. Powoduje go również stres, zespoły odporności na insulinę, choroby trzustki oraz endokrynologiczne.
Wysoki poziom glukozy występujący razem z wysokim poziomem cholesterolu może występować przy diecie nisko-węglowodanowej w połączniu z treningiem, kiedy nie dostarczymy organizmowi dostatecznej ilość węglowodanów do regeneracji. Stres w życiu codziennym również pogarsza sytuację.
Kortyzol
Wysoki poziom kortyzolu obserwuje się w sytuacjach wzmożonego stresu. Kortyzol znany jest też jako mechanizm walki lub ucieczki. Wytwarzany jest kiedy potrzebujemy mobilizacji i energii do działania. Wysoki poziom kortyzolu najczęściej powodowany jest przez nagły lub przewlekły stres, depresje i anoreksje. W celu obniżenia jego wartości powinniśmy spróbować ograniczyć stres i postawić na relaks. Pomoże nam tu suplementacja magnezu jednocześnie z wapniem. Brak magnezu zmniejsza przyswajanie wapnia, a nadmiar wapnia mniejsza wchłanianie magnezu. Stosunek wapnia do magnezu w organizmie powinien wynosić 2:1.
Testosteron
Niski poziom testosteronu u kolarza często świadczy o przetrenowaniu. Stres również wpływa na jego obniżenie. Wraz z wiekiem ilość wydzielanego testosteronu spada o ok 1% na rok od około 30 roku życia. Wysoki poziom wspomogą regeneracje, pomaga budować mięśnie, pozytywnie wpływa na płodność i odporność. Jeżeli macie niedobory na ratunek przyjdzie cynk. Regularne treningi siłowe także pomogą poradzić sobie z tym problemem. Stres, drodzy panowie również wpływa negatywnie na Waszą męskość. Jak wszystko w nadmiarze testosteron również ma swoje złe strony. O ile testosteron w normie zwiększa odporność to nadmiar powoduje jej osłabienie. Nie wspominając już o szkodach dla organizmu wywołanych wspomaganiem testosteronem syntetycznym, ale w tej sprawie kontaktujcie się z Lancem ;).
komentarze